曾幾何時,好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事?現代人工作忙碌,晚上還得持續使用手機、電腦加班,過多的藍光影響褪黑激素的分泌,腦部容易受到干擾,而影響晚上的睡眠品質,更甚至還會造成隔天工作效率變差。 睡眠不足當心慢性病上身 多數人都曾有「睡不著」的經驗,漫漫長夜、輾轉難眠,讓人痛苦不堪!沒錯,失眠容易導致神經衰弱,更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率,還會誘發高血壓。 根據台灣睡眠醫學會調查指出,國人慢性失眠盛行率約20%,大約每10人就有2個人失眠,比例相當高,而依據衛福部食藥署的統計,103年國人服用安眠藥共約3.39億顆,顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用,形成依賴性之後,劑量將逐漸增加,副作用則會一一出現,像是損傷大腦,使腦部萎縮,還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 助眠的超級食物-芝麻與五味子 所幸我們可以不倚靠藥物的幫助,而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一,也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維,而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質,像是芝麻素、麻油酚、花青素等,不僅能養顏美容,還能幫助入睡、促進新陳代謝,是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能,達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 日常做好保養,不留睡眠債 1.正常時間起床曬太陽 多曬太陽能校正體內的生理時鐘,幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 2.豐盛的早餐讓身體開機 早餐吃得好,能擁有更佳的睡眠,而優質睡眠所需的營養素,首推色胺酸,它通常存在於蛋白質食物中,例如雞肉、蛋、奶類食品,其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸,能製造褪黑激素,幫助入眠。 3.白天多運動 規律的運動能增加深睡期,有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠,因為運動會提高新陳代謝,並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳,若只能在晚上運動,盡量在睡前3小時完成。 4.睡前避免使用3C產品 3C產品釋放的藍光會刺激大腦,讓多巴胺持續作用,延後褪黑激素的分泌,造成失眠,長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 5.補充營養素 如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意,芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用,直接食用芝麻,油脂含量過高,恐吃下許多熱量,因此不妨購買市面上的芝麻素+五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配,才能讓效果加乘。 ... 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
網路交友聊天室 線上賭博 情影片線上免費看 酒店經濟 試玩百家樂 透視裙底淫照 hilive 視訊俱樂部 玩美女人 色avdvd 視訊交友 a片免費看 a片下載 線上視訊美女 快速存款 a片免費看 網路小說免費看 成人漫畫 免費e代影音交友 淫女交流 澳門賭博 照片交友聊天室 電話交友聊天室 射精就是快樂 神來也德州撲克 賭博總獎金 網路交友聊天室 真人荷官 免費104 貼圖區 a片女星 成人交友聊天室 男女交友聊天室 台灣線上賭博 hi5 尋夢園聊天室 情趣女王 情人視訊聊天室 色精為止 免費辣妹影音視訊聊天網 聊天室 視訊色妹妹 情色文學 撲克牌遊戲 撲克牌遊戲下載 美女情色影片下載 線上賭場 免費104情色網站 台灣媽媽精 靓女黃片 美女圖3d 線上水果盤 美女辣妹 OL爆乳混血美女 色hi5 龍筋保養油壓舒壓按摩 全球華人視訊網 a片寫真 免費線上聊天室 線上21點 免費av168成人 免費正妹自拍 檳榔西施自拍照片 免費美女寫真集 免費383影音LiVE秀 情色a片 性感辣妹美女照片 熱門遊戲排行 影音視訊美女 女友交換區 台灣kiss情 色文學區 免費影片 9州娛樂城 免費貼圖區 送獎金送紅利 美女遊戲 免費a片下載 免費內衣清涼秀 球賽比分 現金版幸運博弈 免費影音聊天室 沙龍百家 網路主播影音視訊秀 免費UT視訊辣妹免費聊天網 9州博彩 百家樂線上 聊慾型變態 成人a片 孤男寡女主聊天室 龍虎總獎金 色a片色情自拍影片庫 線上博彩 色色網 色a片女星 色熟女交友聯誼 色女a片群 通博輪盤 線上投注 視訊交友聊天室 帥哥美女火辣視訊秀 免費18免費成人影城 戲 小魔女自拍 免費正妹交友網 色a片下載 免費正妹監察院 免費a片下載 台灣線上遊戲 黄色色情影片 色a片免費看 性愛夫妻 情人視訊聊天室 火辣辣天堂 免費av168成人 模特後宮彩虹聊天室 免費a片 9州娛樂城 彩虹情人視訊交友網 情色男女視訊影音網 通博骰子 3P真愛吹 色hi5 小說漫畫 金瓶梅一夜情 成人交友聊天室 網路交友聊天室 性感影片 通博娛樂 即時比分網 百分百成人貼 情色a片 成人搏奕 色avdvd 台灣媽媽精 免費正妹自拍 情色論壇 試玩博彩 試玩賓果 a片女優激情視訊 亂倫小說 通博現金板 視訊做愛情人網 運動遊戲 a片女優激情視訊 夫妻做愛a片直播 美女交友 影音視訊美女 a片貼圖區 哈啦聊天室 現金版 賭博電玩 運彩報馬仔 a片貼圖區 賓果遊戲 真人百家 嘟嘟情人色網 熱舞日本影片 本土免費自拍影片 金瓶梅影片交流區 免費遊戲 a片下載 視訊交友 免費手機鈴聲下載 激情影音妹妹 免費貼圖區 百家樂 亞洲線上遊戲 電話交友聊天室 免費視訊 線上麻將 日本美女寫真集 試玩賭博 免費聊天是 嘟嘟情色貼圖區 視訊俱樂部 色情 免費e代影音交友 通博現金網 色情網站 視訊做愛 紅利獎勵 台灣情色網 免費正妹交友 試玩水果盤 免費辣妹影音視訊聊天網 做愛教學 免費0204視訊情色 亞洲成人視訊 真人博弈 免費辣妹自拍 爱情武侠小说 成年舒服床上吹 水果盤遊戲 免費70年代絲襪美腿 色18禁三級片 交友啦咧聊天室 貼身性感 網路校園美女寫真 小魔女自拍 視訊語音交友 online遊戲 電影亞洲無碼一夜情 辣妹護理師俱樂部影片 台灣美女絲襪美腿圖庫
創作者介紹
創作者 osukqyha38520 的頭像
osukqyha38520

自慰影片www.38kky.com

osukqyha38520 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()